Какво е ПМС (Предменструален Синдром)?
ПМС е комбинация от физически и емоционални симптоми, които много жени получават след овулацията, и преди началото на менструалния си цикъл. Изследователите смятат, че ПМС се случва в дните след овулацията, защото нивата на естроген и прогестерон започват драстично да падат, ако не сте бременна. Симптомите на ПМС изчезват в рамките на няколко дни след началото на менструацията на жената, тъй като хормоналните нива започват да се повишават отново.
Близо 48% от жените в репродуктивна възраст, преминават през симптомите на ПМС, а за около 20% от тях, те са достатъчно тежки, за да повлияят на обичайната им рутина.
Противно на много твърдения, ПМС е реално състояние, което може да наруши ежедневието, и да причини значителен физически дискомфорт, както и емоционален стрес.
Какво е ПМС (Предменструален Синдром)?
Симптомите на ПМС са различни при всяка жена. Може да получите физически симптоми, емоционални симптоми или и двете. Те също могат да се променят през целия ви живот.
Физическите симптоми на ПМС могат да включват:
- Подути или чувствителни гърди;
- Запек или диария;
- Подуване или усещане за газове;
- Спазми;
- Главоболие или болки в гърба;
- По-ниска толерантност към шум или светлина.
Емоционалните или умствени симптоми на ПМС включват:
- Раздразнителност или враждебно поведение;
- Чувство на умора;
- Проблеми със съня (твърде много или твърде малко сън);
- Промени в апетита или желание за храна;
- Проблеми с концентрацията или паметта;
- Напрежение или безпокойство;
- Депресия, чувство на тъга или плач.
Какво причинява ПМС?
Научните изследвания доказват, като основна причина за появята на ПМС,
променящите се нива, на хормоните естроген и прогестерон.
Тези хормони естествено варират по време на менструалния цикъл. По време на лутеалната фаза, която следва овулацията, хормоните достигат пик и след това бързо намаляват, което може да доведе до тревожност, раздразнителност и други промени в настроението.
Кога да се обърнете към лекар?
Ако симптомите на ПМС станат достатъчно тежки, за да нарушат обичайната ви рутина на месечна база, е препоръчително да се консултирате с вашия лекуващ лекар.
В зависимост от вашите симптоми, препоръчваме да водите дневник и календар, за да проследявате менструацията и всички свързани симптоми, които изпитвате в продължение на 2 до 3 месеца.
Ако вашите симптоми, се появяват постоянно по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл, и изчезват малко след началото на менструацията, медицински специалист може да диагностицира ПМС.
Как да облекчите симптомите на ПМС?
Тези съвети, биха могли да ви помогнат да сте по-здрави, или да облекчат някои от симптомите на ПМС:
- Извършвайте физическа активност през целия месец, упражненията и спортът, могат да помогнат при симптоми като депресия, затруднено концентриране и умора.
- Избирайте здравословни храни през повечето време, избягването на храни и напитки с кофеин, сол и захар през двете седмици, преди менструацията, може да намали много от симптомите на ПМС.
- Осигурете си достатъчно сън, опитайте се да спите около осем часа, всяка вечер, липсата на сън е свързана с депресия и безпокойство, и може да влоши симптомите на ПМС, както и лошото настроение.
- Намерете здравословни начини за справяне със стреса, говорете с приятелите си, или пишете в дневник. Някои жени също намират за полезни – йога, масаж, или медитация.
Какво е ПМС (Предменструален Синдром)?
- Болкоуспокояващи без рецепта, като ибупрофен, аспирин или напроксен, за облекчаване на спазми, главоболие, болки в гърба;
- Калций – може да помогне за намаляване на някои симптоми на ПМС, като умора, апетит и депресия.
- Витамин B6 – може да помогне при симптомите на ПМС, включително капризно настроение, раздразнителност, забравяне, подуване на корема и тревожност
- Магнезий – може да помогне за облекчаване на някои симптоми на ПМС, включително мигрена.
- Хранителни добавки със съдържание на Аврамово дърво (Vitex agnus castos) – HARMONIQUE – с високо съдържание на екстрактa – 40 mg., бързо усвояване – в рамките на 5 минути, чрез таблетки с бързо освобождаване.
